2024中小学各年级寒假体育锻炼计划（附动作示意）

03Apr

Posted on Apr 03, 2025

时间		锻炼项目
周一		1.慢跑：5分钟，上下午各1次 2.原地蹲跳起：20次/组×3组 3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组
周二		1.跳绳：1分钟/组×5组 2.平板支撑：1分钟/组×3组 3.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组
周三		1.慢跑：5分钟，上下午各1次 2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组
周四		1.跳绳：1分钟/组×5组 2.立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟 3.亲子运动—体前屈拉伸：20秒/组×3组
周五		1.原地高抬腿：30次/组×4组 2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3.亲子运动—左右障碍跳：20个/组×3组
周六		1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2.亲子运动—跳跳虎：20个/组×3组 3.亲子运动—卷腹：20个/组×3组
周日		向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

五年级：加强腰腹力量、上肢力量

每天15-20分钟

COMMENTS

精彩的创新性结构，令人耳目一新。

On February 01, 2025, 10:11

生动的情感表达逻辑，发人深省啊。

On February 04, 2025, 18:11

新颖的情感表达作者，值得收藏。

On February 12, 2025, 10:36

透彻的情感表达分析，让我受益匪浅。

On February 28, 2025, 15:23

深刻的情感表达结构，非常的引人入胜。

On March 28, 2025, 06:08

实用的主题和立场内容，让我受益匪浅！

On March 28, 2025, 09:28

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